Los niños y adolescentes de hoy se encuentran frente a intensas presiones en casa, en el colegio y de sus pares. El mundo actual les presenta estimulación constante, y grandes exigencias, y poco se les enseña acerca de cómo enfocar la mente cuando necesitan concentrarse, o cómo manejar sus emociones turbulentas. Si trabajás con niños, sabés que es esencial enseñarles habilidades para manejar el estrés, la ansiedad, la frustración, para que puedan ser felices y sanos, tanto ahora como en su camino hacia la adultez.

Se ha comprobado científicamente que la práctica de Mindfulness (prestar atención al momento presente con gentileza y curiosidad) disminuye la ansiedad, dispersión mental y el bullying, y aumenta sus niveles de atención, disponibilidad para el aprendizaje y la capacidad de sobreponerse a situaciones difíciles o estresantes. La gran mayoría de las escuelas de EEUU y Europa ya han implementado estos programas dentro de su curricula, ya que se han dado cuenta de que la educación no puede limitarse al entrenamiento académico solamente, sino que debe ofrecer a sus alumnos las herramientas y recursos internos necesarios para enfrentar los desafíos que la vida presenta en cada etapa y enseñarles cómo incrementar su bienestar físico, mental y emocional.

Nuestra propuesta para alumnos está basada en el programa MBSR de Jon Kabat Zinn y adaptada a un formato escolar según los programas de Mindful Schools, y Mindfulness Matters de Eline Snel, ambos utilizados actualmente con mucho éxito en colegios de Europa y EEUU. También incluye recursos y material de los programas Inner Kids, A Still Quiet Place, Mindfulness in Schools Project (.b) y MindUp Curriculum. Consiste en encuentros semanales breves durante un período de 8 semanas, en los cuales se realizan prácticas experienciales de Mindfulness y se exploran conceptos introductorios de neurofisiología y técnicas de regulación emocional.

Incluye los  siguientes contenidos:

• • • La respiración consciente como ancla para entrenar la atención
    • Escaneo corporal y movimiento consciente
    • Conectando con otros: empatía, generosidad y compasión
    • Escucha atenta y resolución de conflictos
    • Observación de los pensamientos: entrenando la atención, la memoria y la concentración
    • Manejo eficiente de emociones impulsivas: responder vs. reaccionar
    • Manejo del estrés y ansiedad en situaciones de evaluación
    • Actividades cotidianas realizadas con atención plena

A nivel escolar, se han demostrado los siguientes beneficios en niños y adolescentes:

Cognitivo: mejoras en la capacidad de atención, concentración y memoria, y como consecuencia mejoras en el rendimiento académico

Emocional: autoregulación de emociones como el estrés escolar y pre-examen, ansiedad e impulsividad

Habilidades sociales: mayores niveles de empatía, compasión y generosidad; reducción de violencia escolar y bullying

Los docentes, por su lado, también se encuentran frente a niños y adolescentes que presentan nuevos desafíos y muchas veces sienten se sienten desbordados, no sólo por no saber cómo comunicarse con empatía y efectividad para lograr un clima de trabajo adecuado en el aula, sino también por la falta de habilidades para manejar sus propios niveles de estrés y ansiedad.

Los educadores que toman nuestros programas de Mindfulness adquieren los siguientes beneficios:

• Reducir los niveles de estrés, ansiedad y burnout
• Reducir el ausentismo y enfermedades asociadas al estrés
• Entender mejor sus emociones, aprender a responder en vez de reaccionar
• Comunicarse mejor con sus alumnos; establecer vínculos sanos y constructivos
• Mejor manejo de disciplina y conductas difíciles en el aula
• Mayores niveles de atención y concentración
• Facilidad para crear climas de aprendizaje más positivos; aulas con mayor contención emocional
• Transmitir a los alumnos desde el ejemplo cómo vivir una vida más plena

• Está completamente presente. Su cuerpo está allí con los alumnos, y su mente también. Ha entrenado su atención y puede notar la propia dispersión y reactividad.
• Tiene una sensibilidad especial que le permite captar cómo se encuentra el “clima” del aula, cómo están sus alumnos, y actúa en consecuencia, sabiendo que la prioridad es CONECTAR antes de poder enseñar algo.
• Cuenta con recursos para establecer presencia y estabilidad, en sí mismo, en su cuerpo y postura, y es consciente de sí mismo y del entorno.
• Su sistema nervioso está en calma y transmite una sensación de seguridad, de confianza, de conexión.
• Sabe utilizar su tono de voz (prosodia) para crear climas y proyectar significado.
• Es capaz de soltar las expectativas de lo que debería ser la clase ideal que tenía planificada o que imagina en su mente, y puede conectarse sin juicios con la clase real que tiene delante.
• Tiene capacidad de escucha atenta, sin anticiparse ni dar constantemente respuestas preconcebidas.
• Concede espacio al alumno desde el “no-saber”. Se mantiene en una constante actitud de aprendiz, donde los alumnos pueden transformarse en sus maestros si se mantiene atento y receptivo.
• No intenta aconsejar o solucionar cuando no se le ha solicitado. Acompaña a sus alumnos en su proceso de auto-descubrimiento.
• Habla desde el corazón, y al hacer esto hay más espacio para el humor y la creatividad en el aula.

Adaptado por Andrea Loescher de los lineamientos de los programas Mindfulness Matters de Eline Snel y Mindful Schools.

Durante nuestras capacitaciones acompañamos el desarrollo de estas habilidades y actitudes en los docentes. Según lo demuestra la investigación, todos los puntos aquí arriba mencionados se pueden entrenar.

Ser padres puede ser la tarea más gratificante que podemos tener. Sin embargo, muchas veces nos encontramos en guerra con las personas que más amamos – nuestros hijos. La crianza puede transformarse en la causa de un gran estrés y presentar grandes desafíos en una eterna búsqueda de equilibrio en el manejo de los tiempos, organización de la vida familiar, decisiones compartidas, tiempo y energías repartidas entre el trabajo, los proyectos personales y la vida familiar. Transitar todo esto sin recursos puede ser mucho más difícil.

El Mindful Parenting no es sólo un conjunto de habilidades entrenables, es un modo fundamentado de comprender, acercarse y practicar la crianza. La aplicación del  mindfulness en el entorno padres-hijos ha demostrado resultados significativos en los cambios producidos tanto en los padres e hijos en sí, como en los vínculos entre ellos.

Este programa puede ayudar a los padres a:

• Responder menos reactivamente al estrés del rol de padres.
• Cuidarse más a sí mismos.
• Desarrollar más empatía y compasión por ellos mismos y por sus hijos.
• Tolerar y tener más recursos para gestionar emociones difíciles.
• Tener más aceptación.
• Tener más herramientas para la resolución de conflictos con sus hijos.
• Aprender una nueva forma de disciplina, que pone límites sanos de una forma que no destruye el vínculo.
• Mejorar la toma de decisiones conjuntas y reducir los conflictos de comunicación en la pareja.
• Experimentar y disfrutar más plenamente de la crianza.

En niños cuyos padres han seguido el entrenamiento en Mindful Parenting se ha observado una reducción en la agresividad, un menor nivel de estrés y ansiedad, un mayor autocontrol en la gestión de sus necesidades y la expresión de las mismas, mayor concentración y atención, aumento de la creatividad y mejora en habilidades sociales.

Se ofrecen las siguientes opciones:

1. Programa de Mindfulness para los alumnos: dictado en 8 semanas. En escuelas se sugiere intervenciones de 15 mins, 2 veces por semana con cada grupo, o bien una intervención de 30/40 mins (dependiendo de la edad), una vez por semana. En los grupos privados en casas particulares, se dicta en 7 u 8 encuentros de entre 40 y 60 minutos, dependiendo de la edad de los niños. Los instructores del equipo se acercan a la institución o domicilio para dictar el entrenamiento. Dictado por Andrea Loescher e instructoras del equipo de The Mindful Lab.

2. Jornadas y charlas informativas para docentes y padres. Consultar opciones. Dictado por instructoras del equipo de The Mindful Lab.

3. Entrenamiento introductorio para los docentes: curso de 8 semanas basado en MBSR, un encuentro de 2 hs por semana, se puede hacer más corto e intensivo también. Este curso es introductorio y está enfocado en incorporar los beneficios de Mindfulness para la vida personal y profesional del docente. Un docente «mindful» ya genera cambios positivos en el clima de aprendizaje en el aula, más allá de que los niños tomen el curso o no. Luego pueden tomar un segundo curso de 6 semanas, donde se explora la implementación de Mindfulness con los alumnos (bajada al aula). No habilita a los docentes a enseñar el programa de Mindfulness completo, sino a acompañar el proceso de sus alumnos y mantener las prácticas diarias en el aula con pequeños ejercicios. Dictado por Andrea Loescher.

4. Instructorado en Mindfulness para docentes (ver sección Formación Anual): capacitación anual con un encuentro por mes de 7hs + 2 módulos de neurociencias. Profundiza primero en los conceptos y prácticas de Mindfulness, y luego se aprenden las herramientas y recursos didácticos/pedagógicos necesarios para enseñar Mindfulness. Dictado por Andrea Loescher y equipo.

5. Neurociencias y Mindfulness para Educadores: entrenamiento en habilidades atencionales, emocionales y sociales, para nutrir el bienestar de quien educa. Modalidad online. Solicitar presupuesto para su institución.

En caso de estar interesados, se coordinará una entrevista en la cual podremos acordar la forma de implementación más adecuada, dependiendo de las búsquedas puntuales de cada institución.

Las opciones son muy variadas y se pueden adaptar de acuerdo al tiempo disponible y los intereses de cada institución. Tenemos opciones para quienes quieren introducirse al Mindfulness, así como para aquellas instituciones que deseen realizar una capacitación más extensa, que ya se han asesorado y están decididas a hacer un cambio más profundo y a largo plazo, que transforme la calidad educativa de la institución, potencie otras capacitaciones que han venido realizando, y en definitiva contribuya a un clima de mayor bienestar, tanto en los alumnos como en los docentes y directivos.

En lo que hace a capacitaciones docentes a distancia, podemos ofrecer las siguientes opciones (todas adaptables en su duración y formato):

Curso introductorio de Mindfulness (online): dictado en 6 encuentros de 1:30hs, los docentes se conectan en el día y horario acordado con una instructora del equipo, a través de una plataforma virtual, y toman en curso introductorio basado en MBSR. Se les envía el cuadernillo con todo el material en formato pdf así como los audios para trabajar en cada semana. Gracias a que las clases son en vivo, los participantes pueden ir compartiendo sus experiencias y consultando inquietudes con la instructora. Quienes no pueden estar presentes ese día, pueden luego ver la clase grabada. A pesar de ser online, se ha logrado en instancias anteriores tener gran cercanía con los participantes (ver comentarios en la sección Feedback). Este curso aporta herramientas para que el docente logre parar y reconectarse consigo mismo (ya que muchas veces esta profesión los lleva a desconectarse de lo que sienten y necesitan), y encontrar herramientas para reducir el estrés y la ansiedad, lograr mayor concentración, claridad mental, optimización de los tiempos y energías, así como poder regular con mayor facilidad los estados internos y reacciones, tomando decisiones más acertadas para su bienestar general y profesional.

Curso de Mindfulness en educación (online): se trata de 6 encuentros adicionales dictados por Andrea Loescher, que bajan todo lo aprendido en el curso introductorio a la vida profesional del docente. Se explora qué significa ser un docente «mindful» y cómo estas herramientas pueden beneficiarlo en la relación con sus alumnos, en el manejo de disciplina en el aula desde un nuevo paradigma, y se trabaja con ejemplos concretos que los docentes pueden ir compartiendo, que irán surgiendo de las prácticas propuestas para trabajar cada semana. Se entregan además ejercicios concretos para trabajar en el aula con los alumnos, basados en los programas de Mindful Schools, Mindfulness Matters de Eline Snel, y otros autores, con el fin de que los docentes puedan comenzar a enseñar prácticas introductorias de Mindfulness a sus alumnos, a la vez que siguen profundizando en su propio camino de auto-descubrimiento.

Neurociencias y Mindfulness para Educadores: entrenamiento en habilidades atencionales, emocionales y sociales, para nutrir el bienestar de quien educa. Modalidad online. Solicitar presupuesto.

Jornada intensiva de Mindfulness (online o presencial en Andalucía, España): Se puede coordinar una jornada de capacitación docente de uno o dos días de duración, donde se ven estos contenidos de manera intensiva. Para la modalidad online, los docentes se juntan en su institución en la fecha acordada y se proyecta la comunicación en una pantalla grande, a través de Zoom. Los docentes pueden interactuar al igual que si estuvieran de manera presencial. Las posibilidades son variadas: se puede hacer una introducción general y luego dividir a los docentes por niveles, cada grupo con una instructora, y trabajar de manera más específica cómo aplicar Mindfulness en cada edad. Solicitar programa en caso de estar interesados.