Mindfulness para padres  (Mindful Parenting)

Crianza consciente

Ser padres puede ser la tarea más gratificante que podemos tener. Sin embargo, muchas veces nos encontramos en guerra con las personas que más amamos – nuestros hijos. La crianza puede transformarse en la causa de un gran estrés y presentar grandes desafíos en una eterna búsqueda de equilibrio en el manejo de los tiempos, organización de la vida familiar, decisiones compartidas, tiempo y energías repartidas entre el trabajo, los proyectos personales y la vida familiar. Transitar todo esto sin recursos puede ser muy difícil.

El Mindful Parenting no es sólo un conjunto de habilidades entrenables, es un modo fundamentado de comprender, acercarse y practicar la crianza. La aplicación de  mindfulness en los vínculos padres-hijos ha demostrado resultados significativos en los cambios producidos.

Este programa puede ayudar a los padres a:

• Responder menos reactivamente al estrés del rol de padres.
• Cuidarse más a sí mismos.
• Desarrollar más empatía y compasión por ellos mismos y por sus hijos.
• Tolerar y tener más recursos para gestionar emociones difíciles.
• Tener más aceptación.
• Tener más herramientas para la resolución de conflictos con sus hijos.
• Aprender una nueva forma de disciplina, que pone límites sanos de una manera particular que cuida el vínculo.
• Mejorar la toma de decisiones conjuntas y reducir los conflictos de comunicación en la pareja.
• Experimentar y disfrutar más plenamente de la crianza.

En niños cuyos padres han seguido el entrenamiento en Mindful Parenting se ha observado una reducción en la agresividad, un menor nivel de estrés y ansiedad, un mayor autocontrol en la gestión y expresión de sus necesidades, mayor concentración y atención, aumento de la creatividad y mejora en las habilidades sociales.

El programa MINDFUL PARENTING está basado principalmente en el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) del Dr Jon Kabat Zinn, con elementos del programa MBCT (Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness). También toma elementos del reconocido programa MSC (Mindful Self Compassion) de K. Neff y C. Germer, así como la investigación de Daniel Siegel relacionada al neurodesarrollo.

El programa original de Susan Bogels consiste en 8 clases de 3 horas, una vez por semana, más un día de prácticas adicional. En The Mindful Lab solemos dictarlo con un formato un poco más intensivo, generalmente en 7 encuentros de 2 horas. Se entregan audios con las prácticas guiadas y cuadernillo completo con resúmenes y lecturas adicionales para quien desee profundizar en la teoría. Se asignan ejercicios para realizar en forma diaria de un encuentro al siguiente.

En los encuentros habitualmente se alternan diferentes dinámicas, algunas de introspección, otras de reflexión grupal, ejercicios vivenciales (prácticas formales e informales), explicaciones más teóricas… Suele generarse un ambiente cálido y relajado, donde los participantes se sienten cómodos y libres de participar según lo sientan, compartiendo sus experiencias que siempre son enriquecedoras para el resto del grupo ya que todos están transitando el mismo camino.

Si te interesa esta propuesta, escribinos para armar tu propio grupo o realizar el curso de forma personalizada, individual o en pareja, online o presencial (sólo en Andalucía, España).

• Introducción al Mindfulness: definición, origen, beneficios desde lo físico, mental y emocional, aplicaciones actuales.
• Prácticas formales: escaneo corporal, meditación sentados, yoga/movimiento consciente, meditación caminando.
• Prácticas informales: atención plena al comer, lavar los platos, jugar o conversar con los hijos, etc (aplicable a cualquier actividad cotidiana).
• Otras meditaciones: meditación de los 5 sentidos, meditación de los 3 minutos, meditación para el manejo del dolor físico, meditación de la compasión/loving kindness, pausa de auto-compasión, etc.
• Prácticas de atención focalizada y conciencia abierta.
• Regulación emocional: qué son las emociones, cómo se produce el estrés/ansiedad, mecanismo de lucha o huída, cómo aprender a manejar emociones intensas e impulsivas con más eficiencia y el impacto que esto tiene en el vínculo con los hijos, reaccionar vs responder.
• Actitudes básicas del Mindfulness: aceptación, soltar vs controlar, no juzgar, paciencia, mente de principiante, confianza.
• Piloto automático vs Atención plena.
• Multitasking vs una cosa por vez. Investigación en neurociencias.
• Dolor vs sufrimiento
• Modo SER y HACER
• «Heartfulness»: la importancia de entrenarnos y cultivar la empatía, la generosidad, la compasión y la gratitud. Qué es la auto-compasión, cómo se entrena y cuál es su importancia en nuestro rol como padres. Investigación científica al respecto. La escucha atenta.
• Neurociencias: cómo impacta la práctica de Mindfulness en el cerebro, diferentes circuitos cerebrales involucrados (modo default vs experiencia directa, cómo desactivar el estado de rumiación), neuroplasticidad (y su importancia para poder cambiar hábitos), epigenética, neuronas espejo y el circuito de la empatía y la compasión. Por qué a los niños les cuesta regularse, y cómo podemos acompañar su neurodesarrollo. Camino corto y camino largo del cerebro. Modelo del cerebro en la mano, de Daniel Siegel.
• Disciplina relacional: investigación de Daniel Siegel y estrategias de la nueva disciplina que prioriza cuidar el vínculo. Conectar + redirigir. Conflicto en la paternidad, ruptura y reparación.
• Autores que trabajamos: Susan Bogels, Jon Kabat Zinn, Thich Nhat Hanh, Eckhart Tolle, Byron Katie, Daniel Siegel, Christopher Willard, Patricia Jennings, Daniel Rechtschaffen, Gangaji, Shamash Alidina, Stephan Bodian, Mónica Lavilla et al, entre otros.