El curso introductorio está basado en el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) del Dr Jon Kabat Zinn, con elementos del programa MBCT (Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness). Es el curso de Mindfulness que más se conoce mundialmente, y es sobre este entrenamiento que se basan todas las investigaciones de neurociencias. En el formato presencial, se dicta usualmente en 8 encuentros de 2,5 horas, aunque se puede optar por un formato más intensivo, y se entrega acceso a los ejercicios guiados en audio y cuadernillo completo con resúmenes y lecturas adicionales. Se asignan ejercicios para realizar en forma diaria en casa de un encuentro al siguiente. En los encuentros habitualmente se alternan diferentes dinámicas, algunas de introspección, otras de reflexión grupal, ejercicios vivenciales (prácticas formales e informales), explicaciones más teóricas… Suele generarse un ambiente cálido y relajado, donde los participantes se sienten cómodos y libres de participar según lo sientan, compartiendo sus experiencias que siempre son enriquecedoras para el resto del grupo ya que todos están transitando el mismo camino.

Para realizar este curso, tenés varias opciones:

• GRUPAL PRESENCIAL: Podés inscribirte en alguno de los próximos cursos que se anuncien en la sección Próximas Actividades, o consultar por la posibilidad de armar un grupo en tu domicilio o institución (zona Andalucía, España). Mínimo 8 personas.

• GRUPAL ONLINE (en vivo): Ideal para instituciones o empresas que desean capacitar a su personal o un grupo de amigos/colegas que desean tomar el curso. Se dicta a través de una plataforma web, todos conectados desde su casa/empresa en el horario acordado. El formato puede ser el mismo del curso introductorio, o bien se puede adaptar a la aplicación de Mindfulness para empresas o instituciones educativas, según las necesidades particulares.

• INDIVIDUAL ONLINE (curso pre-grabado): Ideal para realizar el curso a tu propio ritmo, desde la comodidad de tu casa. Podrás ver los videos y materiales pre-grabados y luego consultar dudas por mail a la instructora y su equipo (atención 24/7). Para más detalles, click aquí.

• INDIVIDUAL A DOMICILIO PRESENCIAL: Podés realizar el curso de manera individual (o en parejas) con una instructora que se acerca a tu domicilio/empresa, eligiendo el día y horario de tu conveniencia (zona Andalucía, España). Se puede comenzar en cualquier momento del año. En este caso el curso se adapta a las búsquedas puntuales de los participantes (ej. ansiedad, pánico, estrés, una enfermedad, separación, trastornos del sueño, etc) y se trabaja de manera más personalizada.

• INDIVIDUAL ONLINE (en vivo): Conectándose en vivo con la instructora a través de nuestra plataforma virtual, ideal para quienes desean tomar el curso desde la comodidad de su casa/empresa y optar por un formato más exclusivo y personalizado.

• Introducción al Mindfulness: definición, origen, beneficios desde lo físico, mental y emocional, aplicaciones actuales.
• Prácticas formales: escaneo corporal, meditación sentados, yoga/movimiento consciente, meditación caminando.
• Prácticas informales: atención plena al comer, lavar los platos, hacer deporte (cualquier actividad cotidiana).
• Otras meditaciones: meditación de los 5 sentidos, meditación de los 3 minutos, meditación para el manejo del dolor físico, meditación de la compasión/loving kindness, contemplación de la naturaleza.
• Prácticas de atención focalizada: cómo dirigir y sostener la atención a través de diferentes técnicas.
• Regulación emocional: qué son las emociones, cómo se produce el estrés/ansiedad, mecanismo de lucha o huída, cómo aprender a manejar emociones intensas e impulsivas con más eficiencia, reaccionar vs responder.
• Actitudes básicas del Mindfulness: aceptación, soltar vs controlar, no juzgar, paciencia, mente de principiante, confianza.
• Piloto automático vs Atención plena.
• Multitasking: ventajas y desventajas, investigaciones científicas y sus resultados. Cómo mejorar el rendimiento laboral, establecer prioridades y manejar nuestros tiempos más eficientemente.
• Dolor vs sufrimiento
• Modo SER y HACER
• «Heartfulness»: la importancia de entrenarnos y cultivar la empatía, la generosidad, la compasión y la gratitud. Qué es la auto-compasión, cómo se entrena y para qué. Investigación científica al respecto.
• Neurociencias: cómo impacta la práctica de Mindfulness en el cerebro, diferentes circuitos cerebrales involucrados (modo default vs experiencia directa, cómo desactivar el estado de rumiación), neuroplasticidad (y su importancia para poder cambiar nuestros hábitos), epigenética, neuronas espejo y el circuito de la empatía y la compasión.
• Lecturas complementarias de diversos autores: Jon Kabat Zinn, Thich Nhat Hanh, Eckhart Tolle, Byron Katie, Daniel Siegel, Daniel Goleman, Cassandra Vieten, Gangaji, Shamash Alidina, Gina Biegel, Stephan Bodian, Elisabeth Kubler Ross, Mónica Lavilla et al, Tzivia Gover, entre otros.